Beyin savaşları
Ertelemeyi inceleyen uzmanlar, görevi erteleyerek uzun vadede daha kötü durumda olmayı bekleyebileceğiniz gerçeğine rağmen, bunu, amaçlanan bir eylemi gönüllü olarak geciktirmek olarak tanımlarlar. Görevin ortadan kalkmadığını biliyoruz, ancak bazen duygularımızın bizi ele geçirmesine izin veriyoruz. “Mevcut benliğimiz” kararları verir ve “gelecekteki benliğimiz” bundan dolayı acı çeker.
Nörobilimciler, ertelemenin, beynin limbik sistem adı verilen eski bir kısmı ile prefrontal korteks olarak bilinen nispeten daha genç bir kısmı arasındaki bir savaş olduğunu bulmuşlardır.
Limbik sistem bazen paleomameli beyni olarak bilinir, çünkü bileşenleri en temel hayatta kalma uyarlamalarımızda rol oynar, duygu ve zevk arayışının yanı sıra “savaş ya da kaç” tepkisi gibi temel davranışları kontrol eder. Limbik sistem çoğunlukla dürtüsel davranış ve anlık tatmin arzusuyla bağlantılıdır.
Prefrontal korteks daha yakın zamanda gelişti; bilim adamları 19 milyon ila 15 milyon yıl önce tahmin ediyorlar. Geleceği planlamak gibi daha karmaşık davranışlardan sorumludur – daha büyük avları avlamak ve medeniyetler kurmak için avları koordine etme zamanı geldiğinde atalarımıza muhtemelen fayda sağlayan bir şey.
Bununla birlikte, endişe ve korku gibi güçlü duygular ezici hale geldiğinde, dürtüsel limbik sistem yine de galip gelebilir. İşte o zaman, yeni bir Netflix şovunu art arda izleyerek veya en son viral TikTok tarifini deneyerek sunulan geçici rahatlama için daha göz korkutucu görevleri erteliyoruz.
Pandemiden önce, kronik erteleyiciler, okuldaki kötü notlardan kaçırılan doktor ziyaretleri ve atlanan antrenmanlar nedeniyle sağlık risklerine kadar bir dizi kötü etkiyle karşı karşıya kaldılar . Bazı uzmanlar ertelemenin yaratıcılığa fayda sağlayabileceğini savunurken, Pychyl kasıtlı ve düşünceli ertelemeleri ertelemenin kendi kendini düzenlemedeki başarısızlığıyla karıştırmamaya dikkat çekiyor.
Pychyl, “Herkes her zaman bir kusuru erdeme dönüştürmek ister” diyor.
yatmadan önce intikam
Salgının ilk günlerinde, uzmanların karantina yorgunluğu olarak adlandırdığı , virüsle ilgili kısıtlamalara uyum sağlamanın bitkinliğiyle mücadele ettik. Pandemi uzadıkça, daha fazla insan kendini ertelemeye iten stres ve belirsizliğe karşı savunmasız buldu.
Julianna Miner, “Sosyal olarak mesafe koyma ve evde kalma ihtiyacımız, düzenli bir program sürdürmek ve belirli hedefler için ayrı alanlar oluşturmak gibi görevde kalmamızı kolaylaştıran şeyleri yapma yeteneğimizi raydan çıkardı” diyor . Virginia’daki George Mason Üniversitesi’nde küresel sağlık ve toplum sağlığı profesörü ve Ekrandan Akıllı Bir Çocuk Yetiştirmek: Dijital Çağda İyiyi Kucaklayın ve Kötüden Kaçınmak kitabının yazarı.
İnsanlar gerçekten daha fazla erteliyorsa, Miner, çalışma alanları ile dinlenme alanları arasında ayrım yapmada zorluklar yaratan ve çalışma ile dinlenme arasındaki zamanımızı net bir şekilde bölemememizi sağlayan uzaktan çalışma ve öğrenmedeki artışı sorumlu tutuyor. “Yapı eksikliği, erteleme ile mücadele eden insanlar için gerçekten zararlıdır” diyor.
Hollanda’daki Utrecht Üniversitesi’ndeki sağlık araştırmacıları tarafından 2014 yılında yapılan bir çalışmada ortaya atılan bir terim olan ” yatma vaktini erteleme ” denen olguda artışa neden olmuş gibi görünüyor. Bu tür ertelemede, insanlar boş zamanlarını değerlendirmek için uyumayı ertelerler. Çinli sosyal medya kullanıcıları, 2020’de – insanların iş gününde eğlenmek için uyanık kalarak intikam almalarına atıfta bulunarak – “intikam yatma vaktini erteleme” olarak yeniden adlandırdı ve son derece ilişkilendirilebilir terim Twitter’da viral oldu.
Frontiers in Neuroscience dergisinde 2019’da yapılan bir araştırma, özellikle kadınların yatma vaktini ertelemeye eğilimli olduğunu öne sürdü – bu sorun, özellikle pandemi sırasında kadınların zamanına yönelik ekstra taleplerle şimdi daha da kötüleşebilecek bir sorun. Bu davranışa kronik olarak dahil olmak, uyku eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunları yarattığında ciddi sonuçlar doğurabilir.
“Üretken erteleme”, pandemi kaynaklı başka bir vızıltı terimidir. Bu, insanların banyodaki harcı temizlemek için büyük bir iş projesini ertelemek gibi bir işi tamamlamak için başka bir görevden kaçındıkları zamandır. Bir görevi tamamladığınız ve bir dereceye kadar üretkenlik elde ettiğiniz için o kadar zararlı görünmese de, koyun postuna bürünmüş bir kurttur. Büyük raporun hâlâ tamamlanması gerekiyor ve onu ertelemek sadece stres düzeylerini artırıyor.
Carleton Üniversitesi’nden Pychyl, “üretken ertelemenin” sadece bir tezat değil, aynı zamanda bir kusuru erdeme dönüştürmeye çalışan insanların başka bir örneği olduğuna inanıyor.
Sonraki küçük adımlar
Erteleme mücadele edilmesi zor bir eğilim olsa da uzmanlar onun zihinsel tuzağına düşmemek için yapabileceğimiz şeyler olduğunu söylüyor.
Araştırmalar, farkındalık ve öz-şefkatin erteleme konusunda yardımcı olabileceğini gösteriyor, çünkü bu uygulamalar belki de olumsuz duyguların üstesinden gelmekle ilgili. Mindfulness dergisinde 2018’de yapılan bir çalışmada bilim insanları, hatalarını veya diğer kişisel başarısızlıklarını kabul edebilen ve bunun için kendilerini affedebilen insanların erteleme olasılığının daha düşük olduğunu keşfettiler. Benzer şekilde, Uluslararası Uygulamalı Pozitif Psikoloji Dergisi’nde 2020 yılında yapılan bir araştırma, kısa farkındalık egzersizleri bile uygulayan kişilerin görevde kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Daha pratik bir düzeyde Pychyl, insanları tüm bir projeyle kendilerine aşırı yüklenmemeye, bunun yerine mümkün olduğunca düşük bir eşikle bir sonraki adımı bulmaya teşvik ediyor. Küçük bir adım atmaya bile odaklandığınızda, ilgili duyguya değil, bir eyleme bakarak beyninizi kandırmış olursunuz.
George Mason’dan Miner, erteleme ile mücadele eden insanlara geçmişte üretken olmalarına neyin yardımcı olduğunu bulmalarını tavsiye ediyor. Onun için “bir sorumluluk katmanı oluşturmak yardımcı olur” diyor. Bu nedenle birçok kolej, öğrenciler için erteleme sorumluluğu grupları kurmuştur.
Philadelphia psikoloğu Hornstein, “Tek başına çalışamayanlar için, Focus Mate gibi bir çevrimiçi hesap verebilirlik ortağı sitesini deneyin” diye ekliyor. “Bir iş arkadaşınızı hesap verebilirlik ortağınız yapın ve birbirinizin başarılarını kutlayın ve geride kalan şeyleri düzeltmek için yardım isteyin. “
Hornstein ayrıca, yapılacaklar listelerini düzenleyerek ve öncelik sırasına koyarak ve tamamlanan görevler için bir ödül sistemi oluşturarak insanları kendilerini sorumlu tutmaya teşvik eder. Geçmişte yapılan araştırmalar, dışarıda kısa bir yürüyüş veya lezzetli bir ikram gibi görece küçük ödül vaatlerinin bile insanları işlerine odaklanma konusunda motive edebildiğini göstermiştir.
Bununla birlikte, birçok uzman, gerçekten erteleme ile mücadele ediyorsanız, bunun daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarından kaynaklanabileceği konusunda uyarıyor: “Erteleme, kaygı, DEHB, TSSB veya depresyon gibi altta yatan bir tıbbi durumun bir belirtisi veya uyumsuz bir davranış olabilir. Fayetteville doktoru Desai, “Psikolojik testler ile iyi bir tıbbi değerlendirme ilk adım olabilir” diyor.
