Bir yokuş çıkmanızı gerektiren dünyadaki en sevdiğiniz yeri gözünüzde canlandırmak için bir dakikanızı ayırın . Belki de Roma’daki İspanyol Merdivenleri veya Tibet’teki Potala Sarayı’dır . Ya da belki yerel parkınızdaki sakin bir tepedir. Ya da tuttuğunuz takımın stadyumunun en üst sırası.
Şimdi zirveye ulaştığınızı hayal edin. Size doğru yürüyen diğer insanlara bir göz atın. İki çeşit insan göreceksiniz.
İlk olarak, spry seti var. Bunlar aşağıdan yukarıya kanguru olan zıplayan varlıklardır. Gülümsüyorlar, gülüyorlar, zar zor terliyorlar ve yolculuktan tamamen keyif alıyorlar. Hedefe ulaşacakları için heyecanlılar ve -biraz çaba gerektirmesine rağmen- vardıklarında kendilerini bekleyenleri deneyimlemek için sabırsızlanıyorlar.
İkincisi, mücadele eden grup var. Yukarı çıkarken 10 defa durup nefes almak zorunda kalanlar. Her. Adım. Almak. Bu yüzden. Fazla. Dışarı. İle ilgili. Onlara. Huff. Puf. Are. Biz. Orada. Henüz?
Muhtemelen bu gruplardan birine diğerinden daha çok benziyorsunuz. Hızları ve seyahat etme kolaylıkları dışında aralarındaki fark nedir? Boyutları veya yaşları olabilir, evet. Bu kesinlikle onların genel sağlığıdır.
Ama olma ihtimalinin ne kadar düşük olduğunu biliyor musun? Genleri doğumda bağışlanmıştır. Bunun yerine, onların yaşam tarzı seçimleri.
“Büyük çağ yeniden başlatması” aynı zamanda, ortaya çıktığını gördüğümüz dönüşüm için kullandığımız terimdir: sağlık ve tıpta daha uzun yaşamamızı ve daha genç yaşamamızı sağlayacak atılımlar; toplumumuzu, ekonomimizi ve geleceğimizi katlanarak değiştirecek gelişmeler.
Bilim bize, yaklaşık 60 yaşına geldiğinizde, sağlık sonuçlarınızın yüzde 75’inin seçimleriniz tarafından belirlendiğini söylüyor. Bu genetik kendi kendine mühendisliktir: Her sağlıklı hareket, gençliği teşvik eden genleri harekete geçirir ve yaşlanmanıza neden olan genleri kapatır. Bu süreç milyonlarca yıllık evrimin sonucudur. İyi seçimler (ve onlar sayesinde geliştirilen proteinler) daha iyi proteinleri doğurur ve kötü genlerin aktivasyonu, daha kötü ve yıkıcı genlerin harekete geçmesini sağlar.
Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve tepki verdiğini ve nihayetinde ne kadar sağlıklı olduğunuzu ve ne kadar yaşayabileceğinizi değiştirme yeteneğine sahipsiniz. Yaşam tarzı seçimleri yoluyla optimum sağlık ve gençlik arayışınızın bir zorunluluk olmasının üç ana nedenini size vereceğiz.
Şimdi sağlam bir temel oluşturmalısınız. Muhtemelen korkunç bir hastalıktan, kazadan veya ameliyattan kurtulan insanları tanıyorsunuzdur ve onların önceden var olan fiziksel ve zihinsel güçlerinin vücutlarını savaş için güçlendirdiği ve streslere dayanmak için daha donanımlı hale getirdiği söylenir. Bu, son COVID-19 salgını için doğrudur: COVID-19 ölümlerinin yüzde 80’inden fazlası 65 yaşından büyük kişiler arasındadır ve obezite, diyabet, kalp hastalığı, kronik akciğer hastalığı, ve bağışıklık disfonksiyonu.
Uzun ömürden bahsederken aynı düşünce geçerli olacaktır – yani sağlıklı seçimler kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olacak ve sizi uzun bir yaşam için hazırlayacaktır. Fiziksel şekliniz ne kadar iyiyse, yeni yaşlanma karşıtı prosedürlerin daha az komplikasyonla yüksek bir seviyeye “alma” şansı o kadar yüksektir. Başlangıçta daha güçlü olmak, tüm yarış boyunca ve bitişe kadar daha güçlü olmak demektir.
Kaç tane yeniden başlatma alacağınız belli değil. Belki de ütopik bir 25. yüzyıl dünyasında, bir kabine girmenize, birkaç düğmeye basmanıza ve içtiğiniz her sigarayı, içtiğiniz her kanepeyi, her şeyi silmenize izin veren giyinme odası benzeri bir yer altı mezarı olacaktır. şimdiye kadar kızarttığın patates. Ancak öngörülebilir gelecekte, yeniden başlatma şansınızın sınırlı olması çok daha olasıdır. Etkilerini en üst düzeye çıkarma yeteneğiniz, kanıtlanmış yollarla biyolojinizi iyileştirme taahhüdünüze bağlı olacaktır: beslenme, fiziksel aktivite, uyku, sigara içmeme ve stres yönetimi.
Ne olursa olsun, beyninin sana ihtiyacı var. İnsan beyni nihai biyolojik sınır olmaya devam ediyor. Dolayısıyla bilim nihayetinde hücrelerimizi, genlerimizi ve vücudumuzu çalıştıran diğer mekanizmaları düzeltmemize izin verse bile, beyniniz gittiğinde siz de yapacaksınız. Daha uzun ömürlü bir gençlik vaadini en üst düzeye çıkarmak için, beyninizi korumak için DNA anahtarlarınızı kendi kendinize tasarlamanız zorunludur ve adımlar, vücudunuzun geri kalanını korumak için atabileceğiniz adımlarla aynıdır.
Aşağıda özetlenen eylemlerin, biyolojik işleviniz üzerinde en fazla etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Her zaman mükemmel davranmayacaksın. Uzun ömürlülüğünüz, çoğu zaman yaptığınız şeylerin toplamına bağlıdır. Kolektif olarak daha iyi kararlara nasıl ulaşabiliriz?
Bilgiye erişim açısından en yoğun dönemdeyiz ve tıbbi açıdan tüm zamanların en gelişmiş sağlık endüstrisine sahibiz. Yine de Amerikalıların üçte ikisi aşırı kilolu veya obez ve milyonlarcası kalp hastalığı, akciğer kanseri, inme, diyabet ve bunama gibi seçimle ilgili sağlık sorunlarından ölecek veya hastalanacak (evet, veriler sağlıklı yaşam tarzlarının sağlıkla ilişkili olduğunu gösteriyor) bunama gelişme riskinde yüzde 60 azalma).
Daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmak için kendimizi motive etmenin doğru yolunu bulmak kolay değil ve biz Amerikalılar, kötü alışkanlıklarımızı neredeyse diğer tüm gelişmiş ülkelere çok etkili bir şekilde ihraç ettik. Ancak, neyin işe yaradığına dair bazı verilerimiz var. Başarılı bir şekilde olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapan insanlar arasında birkaç faktör yaygındır:
Altı göstergeye göre “normallere” (tatmin edici sağlık ölçümleri veya sağlık ve zindelik davranışları için kullandığımız terim) ulaşırlar.* En sağlıklı vücutlar, aşağıda listelenen altı temel gösterge tarafından belirlenen hedefleri karşılayan vücutlardır. Bu nedenle sağlık başarısı barometremiz “6 Normal + 2”dir; bu altı göstergedeki normal puanlar ve diğer iki faktör: bir birinci basamak hekimine görünmek ve aşılarınızın güncel olduğundan emin olmak.
Teknolojiyi kullanırlar. Pazar, sağlık seçimlerimiz hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlayan her tür izleyiciyle doludur. Adımları, aktivite dakikalarını, kalp atış hızını, kalorileri, uyku kalitesini ve çok daha fazlasını takip edebilirsiniz. Herkes bu yardımcı araçlara ihtiyaç duymasa veya bunları sevmese de, teknoloji ölçütler ve hedefler belirleyerek mükemmel bir motivasyon biçimi sağlayabilir. Ve özellikle bir koçun cesaretlendirmesiyle birleştiğinde, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. İnsan dokunuşu, teknolojiyi anlamlı kılmanın ve değişiklikleri sürdürmenin anahtarıdır.
Mali teşviklerden yararlanırlar. Bu temel bir insan tepkisidir: Önemli mali teşvikler her zaman davranış değişikliğinin itici gücü olmuştur. Bu teşvikleri oluşturmanın yükünün çoğu, hükümetimizin ve sektörlerimizin kalan veya sağlığına kavuşan çalışanları nasıl ödüllendirdiğine bağlıdır. Daha düşük tıbbi maliyetler, daha yüksek iş üretkenliği, daha uzun bir kariyer ve pandemik hastalıkların etkileri hakkında daha az endişe ile başlayarak daha iyi sağlıkla mali durumunuzu iyileştirebilirsiniz.
Bir veya birkaç arkadaşı var. Kendi kabilenizle yerleşik bir ekosisteme ihtiyacınız var – hedeflerinin peşinden koşarken birbirini destekleyen insanlardan oluşan bir topluluk. Birçok biçimde olabilir: bir kişi, küçük bir grup insan veya aynı hedefleri takip eden çok sayıda insandan oluşan büyük bir kabile. Birçoğumuz, bir sağlık yolculuğunun evrimi sırasında bu destekçilerin bir kombinasyonunu deneyimleyebiliriz. Davranış değişikliği arayışınızda bir ortağa (veya ortaklara) sahip olmak, başarıyı en çok tahmin eden değişkendir.
Önemli olan küçük şeyleri yaparlar. 59 yaşında ve tekrar 64 yaşında kalça protezi ameliyatına giren ortak yazar Peter Linneman formdaydı, ameliyattan önce fizik tedavi gördü ve ameliyattan sonra aktif olarak buna bağlı kaldı; sonuç olarak, hızlı ve tamamen iyileşebildi. Peter’ın fizyoterapisti, çoğu hasta için senaryonun ameliyata zayıf girmek ve ameliyat sonrası tedaviyi görmezden gelmek olduğunu belirtti. Belki de gerçekten o kadar da önemli olmadığını düşünerek onu havaya uçururlar. Birçoğumuz sağlık hakkında böyle düşünüyoruz: Neden küçük şeylerle uğraşalım? Gerçekten bu kadar önemli olacaklar mı? Evet! Her küçük karar toplanır ve daha uzun yaşadıkça daha da artar.
Bilim size Cennet Bahçesini sunmak üzere. Sadece daha uzun bir yaşam için değil, aynı zamanda daha uzun bir gençlik ya da daha doğrusu ve daha da iyisi, daha uzun gençlik yılları için bir şans.
Ancak bundan faydalanmak size kalmış.
