Hareketsiz bir yaşam tarzı sonunda sağlığı olumsuz etkiler, ancak uzun süreli hareketsizlikten kurtulmak göz korkutucu olabilir. Ancak şimdi, daha fazla aktiviteyi kolaylaştırmanın basit bir yolu olabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma , her gün kısa süreli yoğun aktivite patlamalarının (merdiven çıkma, ağır bir bakkaliye yükü taşıma veya ev işlerinin hızını artırma) önemli sağlık yararları sağlayabileceğini gösteriyor.
Araştırmayı yöneten Sidney Üniversitesi egzersiz bilimcisi Emmanuel Stamatakis, “Oldukça basit, ancak ortalıkta dolaşan bir fikir değil” diyor . “İnsanların çoğu, ama aynı zamanda birçok sağlık uzmanı, fiziksel aktiviteyi hala boş zamanlarınızda yaptığınız bir şey olarak görüyor ve bunu yapmak için bir yere gitmeniz gerekiyor.”
Ekibi, her gün birer dakikalık üç yoğun fiziksel aktivite patlamasının bir kişinin ölüm riskini yüzde 40’a kadar azaltabileceğini buldu. Bu tür kısa ama güçlü aktivite dönemleri, benzer şekilde kanser veya kardiyovasküler hastalıktan ölme şansını azalttı.
Sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmak için Stamatakis, günlük aktivitelerin yoğunluğunu artırmanızı önerir. Ancak, örneğin haftada dört veya beş kez düzenli egzersiz yapmanın sağlık sonuçlarının açıkça üstün olduğunu kabul ediyor. “Bunda hiç şüphe yok.”
hareketsizlik durumu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 25’i fiziksel olarak aktif değil ve yüzde 60’ı düzenli olarak aktif değil. Yeterince fiziksel aktivite yapmamak, kişinin tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, anksiyete ve depresyon geliştirme ve erken ölme risklerini artırır.
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı, haftada en az 150 ila 300 dakika tempolu yürüyüş veya yaprakları tırmıklamak gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler veya daha kuvvetli olan 75 ila 150 dakika koşu, koşu veya kürekle kar küreme gibi orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler önermektedir . , sağlık yararları elde etmek için. Ancak Stamatakis, bunun gibi tavsiyelerin genellikle uzun süre egzersiz yapan veya genellikle 10 dakikayı aşan nöbetler yapan kişileri yakalama eğiliminde olan anket tabanlı çalışmalardan alındığını söylüyor.
Son yıllarda, tüm faaliyetlerin önemli olduğu fikri üzerinde bir kabul ve artan bir vurgu olduğunu söylüyor. Ancak sonuçlar yoğunluğa bağlıdır.
Birkaç küçük çalışma, kısa süreli yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite patlamalarının sağlık üzerindeki etkisini inceledi. Texas Üniversitesi’nde bir egzersiz fizyoloğu olan Edward Coyle, dört saniyelik şiddetli fiziksel aktivite patlamalarının uzun süre oturmanın zararlı etkilerini nasıl dengeleyebileceğini araştırıyor. Genç yetişkinlerin, sekiz saatlik bir çalışma süresi boyunca dört saniyelik sprintler için saatte beş kez yapabildikleri kadar hızlı bir şekilde sabit bir egzersiz bisikleti pedal çevirdikleri küçük bir çalışma yürüttü . Ekibi, bu küçük aktivite patlamalarının yağ metabolizmasını geliştirdiğini kaydetti. “Bu dört saniyelik hamlelerin ne kadar etkili olduğunu görünce şaşırdım” diyor. “30 dakikalık sürekli egzersiz yapmaya eşit derecede etkilidirler” diyor.
Öte yandan Stamatakis ve meslektaşları, kısa devrelerde biraz kuvvetli yapılan günlük yaşam aktivitelerinin, hareketsiz veya daha az aktif bir yaşam tarzına kıyasla sağlık yararları sağlayıp sağlayamayacağını anlamak konusunda istekliydiler.
Etkinliği izlemek için giyilebilir cihazları kullanma
Bunu incelemek için ekibi, egzersiz yapmayan olarak tanımlanan yaklaşık 25.000 yetişkin tarafından giyilen Fitbit benzeri cihazlardan alınan verileri kullandı. Yedi gün boyunca, bir kişinin hareketsiz mi, ayakta mı, yürüyen mi yoksa ardışık 10 saniyelik pencereler sırasında koşmak gibi yüksek yoğunluklu faaliyetlerde mi bulunduğunu belirlemek için makine öğrenimi araçlarını kullandılar. Araştırmacılar ayrıca herhangi bir hareketi hafif, orta veya yüksek yoğunluklu olarak sınıflandırdılar. Ardından, sonraki yedi yıl boyunca, hangi çalışma katılımcılarının öldüğünü ve ölüme neyin neden olduğunu takip ettiler.
Ekip, her gün en az dört kez bire iki dakikalık, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite patlaması yapan kişilerin kanserden ölme riskinin yaklaşık yüzde 40 daha az olduğunu ve kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının kabaca yüzde 49 daha düşük olduğunu buldu. . Stamatakis, bu tür güçlü faaliyetlerin daha fazla görülmesinin, ölüm risklerine karşı daha fazla koruma anlamına geldiğini söylüyor. “Ne kadar çok, o kadar iyi.”
