Hiç duştan çıktıysanız veya köpeğinizi gezdirdikten sonra zekice bir fikirle veya uğraştığınız bir soruna bir çözümle döndüyseniz, bu bir şans olmayabilir.
Son 15 yılda yapılan araştırmalar, sürekli olarak bir sorunla uğraşmak veya çaresizce bir ilham kaynağı aramak yerine, insanların fazla düşünmeyi gerektirmeyen alışılmış bir görevi yaparken yaratıcı atılımlar veya aydınlanmalar yaşama olasılıklarının daha yüksek olabileceğini gösteriyor. – temelde otomatik pilotta olduğunuz bir aktivite. Bu, zihninizin dolaşmasına veya spontane bilişe veya uzmanların olağandışı anıları hatırlamaya ve yeni fikirler üretmeye yardımcı olduğuna inandığı “bilinç akışı” düşüncesine girmesine izin verir.
Vancouver’daki British Columbia Üniversitesi’nden bilişsel sinirbilimci Kalina Christoff, “İnsanlar beklenmedik zamanlarda ilginç, yeni fikirler bulduklarını fark ettiklerinde her zaman şaşırıyorlar çünkü kültürel anlatımız bize bunu çok çalışarak yapmamız gerektiğini söylüyor” diyor. “Oldukça evrensel bir insan deneyimi.”
Christoff, şimdi bu akıllı düşüncelerin neden daha pasif faaliyetler sırasında ortaya çıktığını ve beyinde neler olduğunu anlamaya başlıyoruz, diyor. Son araştırmalara göre kilit nokta, kişi dinlenirken veya çok fazla dikkat gerektirmeyen alışılmış görevleri yerine getirirken ortaya çıkan -varsayılan mod ağı adı verilen ağ içindeki- bir beyin etkinliği modelidir.
Araştırmacılar , beynin bir düzineden fazla bölgesini birbirine bağlayan varsayılan mod ağının (DMN) , odaklanma gerektiren bir şey yaptığınız zamana göre, akılda dolaşan veya pasif görevler sırasında daha aktif hale geldiğini göstermiştir . Penn Eyalet Üniversitesi Yaratıcılığın Bilişsel Nörobilim Laboratuvarı yöneticisi ve bilişsel sinirbilimci Roger Beaty, basitçe söylemek gerekirse, DMN’yi “aktif olarak meşgul olmadığınızda beynin geri döndüğü durum” olarak açıklıyor. Buna karşılık, zorlu bir göreve saplanıp kaldığınızda, beynin yürütücü kontrol sistemleri düşüncenizi odaklı, analitik ve mantıklı tutar.
Uyarıcı bir not: Varsayılan mod ağı yaratıcı süreçte önemli bir rol oynasa da, “tek önemli ağ bu değil” diyor Beaty. “Fikirleri değiştirmek, reddetmek veya uygulamak konusunda başka ağlar devreye giriyor.” Bu nedenle, duşta veya başka herhangi bir zihin dağınıklığı sırasında üretilen fikirlere körü körüne inanmak akıllıca değildir.
Varsayılan mod ağı nedir?
Louis’deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bir nörolog olan Marcus Raichle ve meslektaşları, 2001 yılında gönüllülerin beyinlerinin performans sırasında nasıl çalıştığını görmek için pozitron emisyon tomografisini (PET) kullanırken şans eseri varsayılan mod ağını keşfettiler . yeni, dikkat gerektiren görevler. Ekip daha sonra bu görüntüleri beyin dinlenme durumundayken çekilen görüntülerle karşılaştırdı ve belirli beyin bölgelerinin pasif görevler sırasında ilgi çekici görevlere göre daha aktif olduğunu fark etti.
Bununla birlikte, her bir beyin bölgesinin işlevi iyi tanımlanmadığından ve belirli bir beyin alanı farklı koşullar altında farklı şeyler yapabildiğinden, sinirbilimciler, birlikte çalışan varsayılan mod ağı gibi “beyin alanlarının ağları” hakkında konuşmayı tercih ederler. Philadelphia’daki Drexel Üniversitesi’nde bilişsel sinirbilimci ve Yaratıcılık Araştırma Laboratuvarı yöneticisi John Kounios’a göre belirli etkinlikler sırasında.
Harvard Üniversitesi’nden bir sinirbilimci olan Randy L. Buckner , Raichle’in bu ağa, boşta kaldığı dönemlerde artan etkinliği nedeniyle “varsayılan” mod ağı adını verdiğini söylüyor . Ancak bu yanlış bir adlandırmadır çünkü varsayılan mod ağı aynı zamanda geçmiş olayları hatırlamak veya kendi üzerine düşünmek gibi diğer zihinsel görevlerde de aktiftir.
Ağ aynı zamanda “geçmiş deneyimlerden ve dünya hakkındaki bilgilerden yararlanarak fikir üretiminin ilk aşamalarında yer alıyor” diye açıklıyor Beaty. “Bir problem üzerinde aktif olarak çalışmadığınızda, beyin dönmeye devam eder ve problemin öğelerini yeniden yapılandırabilirsiniz, parçalar yeniden karıştırılır ve bir şeyler tıkırdar.” DMN, “bilgileri farklı şekillerde birleştirmenize ve olasılıkları simüle etmenize yardımcı olur” diye ekliyor.
Araştırmacılar, yaratıcılık ölçümleri söz konusu olduğunda, yaratıcı performans ile varsayılan mod ağının gri madde hacmi arasında pozitif bir ilişki olduğunu keşfettiler. Başka bir deyişle, yaratıcılık söz konusu olduğunda, DMN söz konusu olduğunda boyut önemlidir.
Beyin aktivasyonundaki değişiklikleri ve DMN’nin farklı bölgeleri arasındaki bağlantıyı araştırmak için araştırmacılar , gönüllülerden yüksek bilişsel çaba (renkleri adlandırma), düşük bilişsel çaba (kelimeleri okuma) ve bilişsel çaba içermeyen (dinlenme) içeren aktiviteler arasında geçiş yapmalarını istedi. Scientific Reports’un Nisan 2022 sayısında yer alan araştırmaya göre, varsayılan mod ağının katılımcılar dinlenirken en aktif olduğunu ve düşük efor gerektiren görev sırasında yüksek efor gerektiren ağa göre daha aktif olduğunu buldular . Bu, DMN aktivitesinin, gerekli olan bilişsel zorluk düzeyine bağlı olarak, sanki bir kısıcı üzerindeymiş gibi, belki de yol boyunca ara noktalarda durarak yukarı ve aşağı geçiş yapabileceğini gösterir.
Yaratıcı düşünceyle bağlantı, cerrahların dil işlevleri için açıkta kalan kortikal yüzeyin haritasını çıkarabilmeleri için beyin ameliyatı sırasında uyanık olan hastaları içeren Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada gösterildi. Varsayılan mod ağlarına veya beyinlerinin başka bir bölgesine doğrudan elektrik stimülasyonu uygulandığından, hastalardan günlük bir nesnenin -bu durumda bir ataç- alışılmadık kullanımlarını icat etmeyi içeren bir “alternatif kullanım görevi” gerçekleştirmeleri istendi. farklı düşünme yeteneklerini değerlendirmenin bir yoludur. Araştırmacılar, hastaların alternatif kullanım görevini başarıyla yerine getirme becerisinin, varsayılan mod ağının düğümleri arasındaki bağlantıların gücüne bağlı olduğunu buldu.
Santa Barbara’daki California Üniversitesi’nde psikoloji bilimcisi olan Jonathan Schooler, “Varsayılan mod ağı, önemli bir yaratıcılık kaynağı gibi görünüyor ve kesinlikle akıl karıştırmayla ilişkilendiriliyor” diyor. Gerçekten de, Human Brain Mapping’in Şubat 2022 sayısında yapılan bir araştırma , “planlama, hoş düşünceler, canlı ve hüsnükuruntulu hayaller ve merakla karakterize edilen” olumlu, yapıcı hayal kurmanın varsayılan mod ağındaki etkinlik ve yaratıcılıkla ilişkili olduğunu buldu.
Yaratıcılık nasıl ateşlenir
Yaratıcı sürecin bu yönleriyle ilgili içgörüler kazanmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yol açmanın yanı sıra, çeşitli durumlarda beyin gücünüzü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ancak Jung, “bunlar erken günler ve beynin nasıl yarattığı hakkında öğrenilecek çok şey var” diye belirtiyor.
The Eureka Factor: Aha Moments, Creative Insight, and the Brain kitabının ortak yazarı Kounios, ilk adım olarak, ruh halinizi iyileştirebilecek ve hafızanıza yardımcı olabilecek bol miktarda kaliteli uykuya öncelik vermenizin akıllıca olacağını söylüyor . Siz uyurken, “gün içinde aldığınız bilgiler kırılgan bir durumdan daha dayanıklı bir duruma dönüşüyor ve bu da size aha anları yaşatabilir” diyor.
Christoff, tam bir gece uykusundan, hatta 20 dakikalık bir şekerlemeden uyanır uyanmaz derin uyku ile tam uyanıklık arasındaki o eşik durumda aklınıza gelen düşünce ve fikirlere dikkat etmenizi öneriyor; serbest akış,” diye ekliyor, bu da yaratıcı potansiyelinizi harekete geçirebileceğiniz anlamına geliyor.
Gün boyunca DMN’nizi ve yaratıcı fikirlerinizi bilinçli olarak etkinleştirmek için, müzik veya podcast dinlemeden yürüyüşe çıkmak, sıcak bir banyo yapmak veya bahçeyle uğraşmak gibi bilişsel olarak zorlayıcı olmayan etkinlikler yaparak zaman geçirmenize izin verin. Sadece zihninizin dolaşmasına izin verin. Kounios, bunu “olağandışı bir düşünceye sahip olma tehlikesinin olmadığı ve gerçekleştirilecek acil bir görevin olmadığı bir psikolojik güvenlik durumundayken” yapın diyor. (Başka bir deyişle, bunu araba kullanırken yapmayın.)
Gün boyunca, genellikle bir tür hareket içeren, kolay ve tanıdık bir şey yapmak, spontane düşüncelerin akışını kolaylaştırabilir. Kounios, örneğin duştayken “yapacak çok işiniz yok, fazla bir şey göremiyorsunuz ve beyaz gürültü var” diyor. “Beyniniz daha kaotik bir şekilde düşünüyor. Yönetici süreçleriniz azalır ve çağrışımsal süreçleriniz artar. Fikirler ortalıkta zıplar ve farklı düşünceler çarpışıp birleşebilir.”
Kounios, doğada zaman geçirmenin – bir huşu duygusu uyandırmanın yanı sıra rahatlamaya neden olabilen – “dikkatinizin alanı doldurmak için genişlemesine” izin verdiği için akılda gezinmeye yardımcı olduğunu öne süren bazı araştırmalar var . “Doğada yürüyüş yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve düşüncelerinizi uzak fikirleri ve çağrışımları içerecek şekilde genişletebilir.”
Bu nedenle, yeni bir fikir bulmaya veya bir sorunu çözmeye çalışıyorsanız, üzerinde çok çalışmak, ardından bir çıkmaza girerseniz ara vermek ve yürüyüşe çıkmak iyi bir fikirdir. Christoff, “Bu, zihninizin bilinçli olarak üzerinde çalıştığınız bir şey üzerinde bilinçaltında çalışmasına izin verir” diyor.
Önemli bir faktör: Christoff, “Genellikle kendimizi suçladığımız farklı bir düşünme biçimine girme fırsatı sunmak için” etkinliğin yeterince uzun sürmesi gerektiğini açıklıyor. “Üretken olmaya veya bir hedefe ulaşmaya çalışmamak için zihinsel olarak yeterince rahat olmalıyız. Belli bir düzenlilikle yaptığımız alışılmış faaliyetlerle, zihnimizin başka yerlere gitmesine izin verdiğimiz için kendimizi suçlu hissetmiyoruz – işte o zaman zihin yeni yerlere ulaşabilir.”
Bu nedenle, fişten çekmekten ve düzenli olarak akıllarda gezinmek ve derin derin düşünmek için zaman ayırmaktan korkmayın. Schooler, “İçinde yaşadığımız bu multimedya dünyasının maliyetlerinden biri, kişisel hayaller için yeterince zaman bırakmamamızdır” diyor. Zihninize gezinme şansı vermek, yaratıcılığınıza yapılan bir yatırımdır ve bu, iyi harcanmış bir zamandır.
